top of page
ТРЕНИРОВКА
тренируйся вместе с нами

БАЗОВАЯ

 А. Разминка

 Коллективная

1. Бег на месте с высоким подниманием бедра, носки от­тянуты вниз, руки свободно опущены - 0,3  мин.

2. Перескоки с ноги на ногу, колени прямые - 0,3 мин.

3. Перескоки с ноги на ногу, высоко поднимая колени на каждый четвертый прыжок - 0,3 мин.

4. Прыжки вверх, колени полусогнуты - 0,2  мин.

5. Прыжки ноги врозь руки вверх - 0,2  мин.   

6. Высокие прыжки с двух ног - 0,2  мин.

7. То же, ноги врозь - 0,2  мин.

8. Прыжки на одной ноге (левой или правой). Отталки­вайтесь от земли пяткой - 0,2 мин.

прыжки на стопе с небольшим продвижением вперед, подскоки со сменой ног, прыжки с ноги на ногу («шаги»), высокие прыжки с ноги на ногу, прыжки на одной ноге («скачки») и т.д

(Норма — 30 циклов в минуту).

9. Легкий бег в движении - 1 мин.

10. Бег в припрыжку - 0,2 мин.

11. Бег с выпрыгиванием на каждый четвертый шаг 0,2 мин.

12. Бег  на толчковой ноге (со сменой) - 0,2 мин.

13. Бег семенящий – 0,2 мин.

14. Бег с захлестом ноги – 0,2 мин.

15. Бег на прямых ногах – 0,2 мин.

16. Бег приставными шагами (правым и левым боком) - 0,2 мин.

17. Бег со скрестным шагом (правым и левым боком) - 0,2 мин.

18. Бег с ускорением 5 м - 0,6  мин.

19. Бег с уходом в сторону (двумя приставными шагами) вправо и влево - 0,2 мин.

20. Бег спиной - 0,2 мин.

21. Бег с высоким подниманием колен - 0,2 мин.

22. Разминка шеи: наклоны вправо, влево, вперед, назад, круговые движения - 0,5 мин.

23. Разминка рук и плечевого пояса:

- пальцы и кисти обеих рук сжимаем в кулаки и разжимаем до максимума. После этого нужно сделать круговые движения в разные стороны сжатыми кулаками.- 0,25 мин.,

- локтевой сустав круговые движения вперед и назад - 0,25 мин.,

- плечевой пояс круговые движения вперед и назад - 0,25 мин.

24. Растяжка мышц:

- спины и рук - скрестные движения вытянутых рук перед собой - 0,25 мин.,

- спины и рук - захлест кистями за спиной через плечи - 0,25 мин.,

- груди и рук - размах и потягивание вытянутых рук - 0,25 мин.,

- груди и рук - захлест кистями за спиной - 0,25 мин.

- плеч и предплечий - завести одну руку, согнутую в локте, за спину сверху, а второй рукой давить на локоть на протяжении 10-15 секунд. Затем руки нужно поменять. 

25. Энергичная работа руками и ногами (насос) - 0,2 мин.

26. Наклоны корпуса в стороны - 0,5 мин.

27. Наклоны корпуса вперед и назад, касаться носков ног и земли - 0,5 мин.

28. Повороты корпуса с вытянутыми руками направо и налево (голова поворачивается вместе с корпусом) - 0,2 мин.

29. Повороты корпуса направо и налево с согнутыми в локтях и выставленными вперед руками (голова не поворачивается) - 0,2 мин.

30. Растяжка и отбрысывание рук с напряжением в стороны (голова не поворачивается) - 0,2 мин.

31. Повороты корпуса направо и налево в наклоне вперед (мельница) - 0,2 мин.

32. Круговые движения корпусом вправо и влево - 0,3 мин.

33. Вращение тазом - круговые движения - 0,2 мин.

34. Круговые движения бедром правым и левым – 0,3 мин.

35. Разминка коленей путем вращения внутрь и наружу – 0,2 мин.

36. Разминка голеностопа – 0,3 мин.

37. Махи ногами:

- вперед и назад – 0,2 мин.,

- вправо и влево – 0,2 мин.,

- справа налево и слева направо – 0,2 мин.,

- назад взахлест – 0,2 мин.

38. Стоя на прямой левой ноге, подтянуть колено правой ноги к груди и прижать его руками, затем левой ноги – 0,2 мин.

39. Растяжка мышц ног в глубоком присяде:

- и.п. одна нога вытянута сзади, дру­гая впереди согнута в колене, глубокие покачивания вверх вниз со сменой ног, до посадки на шпагат - 0,25 мин.,

- и.п. левая нога согнута в колене перед собой, правая вытянута в сторону, глубокие покачивания вверх вниз со сменой ног, до посадки на прямой шпагат - 0,25 мин.,

- и.п. одна нога вытянута сзади, дру­гая впереди согнута в колене, прыжком меняем 

ноги местами - 0,25 мин.,

- повороты корпуса вправо и влево в глубоком присяде - 0,25 мин.

40. Выпрыгивания из глубокого приседа – 0,2 мин.

Упр на 4 счета  1. прыжком принять упор лежа, 2. отжаться, 3. принять упор сидя, выпрыгнуть вверх вытянув руки.

41. Голова прямо, руки вытянуты. Опираясь на руки, пройдитесь «колесом» - 0,2 мин.

42. Энергичные отжимания (сначала от лавки или стула, а затем от земли) - 0,3 мин.

43. Ходьба в полу присяде - 0,3 мин.

44. Кувырки вперед, назад, в стороны (на мате или траве) - 2 мин.

 

Индивидуальная

1. Лежа на спине:

- и.п. (руки по бокам, ноги вместе и вытянуты), поднимайте пятки над землей и делайте ножницы удерживать в таком положении ноги  - 0,3-0,5 мин.,

- и.п. то же, но ногами делайте движения, как при ходьбе, не касаясь пятками земли - 0,3-0,5 мин.,

- и.п. (руки по бокам, ноги вместе и вытянуты), поднимайте прямые ноги поочередно до касания земли над головой - 0,3-0,5 мин.

2. Лежа на животе, руки на бедрах или выше, прогните туловище (мостик), потянитесь - 0,3-0,5 мин.

3. Растяжка икр и задней части бедра сидя. Сидя на земле, ноги вытянуты (вместе либо в сторо­ны), постарайтесь достать головой колени, можно с по­мощью рук. Носки потянуть на себя. Упражнение выполнять плавно. Сгибаться до предела - 0,3-0,5 мин.

 

растягивания паха и бёдер. Сядьте на пол, разведите в стороны ноги (но чтобы вам было комфортно) и начните медленные повороты влево, затем вправо. Спина должна быть прямой, плечи и голову не сгибайте.

Лягте на спину. Колени согнуты и разведены в сторону. Расслабьтесь и попытайтесь развести колени ещё шире. 

Сядьте на пол. Колени согнуты и разведены в стороны. Нажимайте на ноги локтями, пытаясь опустить колени ещё ниже. 

Это упражнение прекрасно расслабляет мышцы низа спины. Лягте на спину и притяните одно колено к своей груди. Вторая нога прямая. Как вариант можно притягивать колено к противоположному плечу.

Упражнение предназначено для растяжки четырёхглавой мышцы. Встаньте на одно колено, вторую согнутую ногу выдвинете вперёд. Возьмитесь рукой за поднятую вверх ступню и начните притягивать её к своей "заднице". 

Сядьте на пол. Одна нога вытянута вперёд и лежит на полу. Вторая нога согнута и перекинут через первую. Начните поворачиваться в сторону противоположную стопе, перекинутой ноги. Это упражнение великолепно растягивает спину, бёдра и мышцы грудной клетки. 

Очень аккуратно выполняйте это упражнение, если у вас есть проблемы в нижней части спины. Лягте на живот. Затем приподнимите на прямых руках верхнюю часть тела и начните гнуться назад, не отрывая ноги от пола.

 Не забывайте выполнять это упражнение! Оно поможет вам во время лазания увереннее ставить ноги на маленькие полочки. Наклонитесь вперёд, оперевшись на руки, так, чтобы угол между ногами и торсом был примерно 90 градусов. Расслабьте ноги и начните попеременно сгибать и разгибать колени на одной, а затем на другой ноге. 

Растяжка верхнего плечевого пояса (сидя) Сядьте на пол. Колени согнуты. Руки немного позади бёдер и опираются о пол ладонями, пальцы развёрнуты назад. Медленно начинаете переставлять ладони назад, пока не почувствуете напряжение в мышцах рук и грудной клетке. 

Встаньте на четвереньки. Ладони разверните так, чтобы пальцы были повёрнуты по направлению к коленям. Сохраняя положение ладоней, начните понемногу отклоняться назад до напряжения в запястьях. Затем вновь вернитесь в исходное положение. 

Руки опущены вниз. Положите одну ладонь на другую и начните нижней ладонью давить на верхнюю. Почувствовав напряжение в запястьях, сохраняйте такое положении ладоней секунд 10, затем поменяйте ладони. 

Согните руку, расположенную вдоль груди. Нажимайте на локоть этой руки другой рукой. Поменяйте руки. 

Согните локоть и заведите эту руку за голову. Прикладывайте мягкое давление вниз, одной рукой на локоть другой, чтобы растянуть дельтовидную мышцу. Поменяйте руки. 

 

Обопритесь руками на стену, наклонив вперёд торс. Старайтесь податься всем телом вперёд сохраняя ноги и руки прямыми. Затем начните сгибать колени, при этом, по-прежнему, сохраняя руки прямыми. 

Это упражнение помогает снять остаточные напряжения после растяжки. Поднимите вверх руки и положите вскрест ладонь на ладонь. Пальцы направлены вверх. Потянитесь вверх. Постойте так какое-то время, сохраняя положение и слегка покачиваясь вперёд, назад. 

Лягте на правый бок. Левую ногу согните в колене, и, обхватив стопу рукой, тяните ее за спину, максимально растягивая переднюю мышцу бедра. Повторите аналогичное упражнение для другой ноги. 

Опуститесь на колени. При этом ваш таз должен быть размещен на пятках или между ними. Наклоняясь вперед, максимально вытягивайте руки. Как только почувствуете, что ладони достигли максимально точки, продолжайте наклоняться – пока не ощутите пик растяжки в пояснице. 

Стоя на расстоянии шага от косяка двери, наклонитесь и возьмитесь за косяк правой рукой. Над ней разместите левую руку. Тяните торс назад, растягивая правую широчайшую мышцу. Повторите аналогичное упражнение для другой стороны.

 Упритесь тыльной стороной ладони в поясницу, другой рукой возьмитесь за локоть или чуть выше. Тяните руку вперед до ощущения растяжки в плече. Повторите упражнение для другого плеча.

 Подняв одну руку верх, согните ее в локте, и постарайтесь достать до нее другой рукой, только снизу. Затем повторите упражнение, поменяв позицию рук. 

Возьмитесь за косяк двери. При этом большой палец вашей руки должен «смотреть» вниз, а рука должна быть параллельна полу. Затем развернитесь так, чтобы взгляд был в противоположную сторону от «рабочей» руки. Стоя в таком положении, поворачивайте плечевой отдел руки вверх – до ощущения растяжки в бицепсе. Повторите аналогичное упражнение для другой руки. 

Стоя у дверного косяка, упритесь в него руками – так, чтобы плечевые отделы рук были параллельны полу. Вдавливайтесь в косяк, максимально растягивая грудные мышцы. 

Выполните максимальное количество подъемов на носки, стоя на подставке. Затем отдохните 1 – 2 минуты. Выполните упражнение «ослик» (подъем на носки в наклоне (торс параллелен полу), стоя на перекладине), но не делайте максимальное количество повторений. Сделайте 5 – 6 повторений, затем максимально растяните икры, и задержитесь в этой точке. Выполните 3 подхода. 

Поставьте перед собой стул со спинкой. Спинка стула должна быть расположена в вашу сторону. Стул должен стоять от вас на таком расстоянии, чтобы наклонившись вы могли положить на него ладони. Наклонитесь, упритесь ладонями о спинку стула, и продолжайте «вдавливаться». Сделайте 5 рывковых движений, не отрывая рук от спинки стула и не меняя позиции спины.

 

Б. Индивидуальная техническая подготовка (отработка движений, приемов при работе с мячом) на тренировке.

 

1. Подбор мяча (работа в цепочке):

- подбор неподвижного мяча – Игрок должен быстро выйти на мяч и пробежать два-три последних шага широко, наклонив туловище. Нужно попытаться поставить ноги по обе стороны от мяча так, чтобы он оказался в центре круга, образуемого руками. В таком положении его легче подобрать, да­же несмотря на неожиданный отскок. Подбирают мяч снизу и сразу же выполняют пере­дачу. 

- подбор мяча с земли в движении – Брось­те мяч вперед, двигайтесь за ним и подбирайте двумя ру­ками. Поставить опорную ногу в сторону от мяча, носок слегка развернуть. Наклониться так, чтобы подвести ру­ку, одноименную с опор­ной ногой, под мяч. Подхватить мяч и дер­жать двумя руками, что­бы полностью контро­лировать его, т.е. также  как и при подборе мяча одной рукой, с той лишь разницей, что свободная (дальняя) рука ложится на мяч сверху. Ближняя рука подхватывает мяч несколько раньше, чем дальняя. Продолжая бег, выпол­нить «ручку», переда­чу или удар ногой, (на встречном движении мяча или уходящего мяча).

Тренировка в подборе мяча, катящегося под углом (диагонали) к направлению бега, осуществляется с партнером, который бросает мяч для вас. Как только вы наклонитесь над мя­чом, подхватывайте его двумя руками. Внешняя нога при этом должна стоять перед мячом.

Каждое упражнение отрабатывается на тренировке не менее 5 мин. до полного освоения (50 тренировок).

2. Передачи (работа в круге):

- пас из рук в руки с разворотом корпуса – Игрок разворачивается к противнику спиной и передает мяч в руки партнера кистями держа его снизу за первую половину, партнер принимает мяч сверху за вторую половину. 

- короткий пас с поворотом корпуса – Игрок поворачивает корпус и передает мяч на ход партнеру коротким кистевым броском держа мяч снизу за первую половину. 

- короткая передача назад через плечо – При контакте с противником, повернуть корпус на пол оборота. Дальняя нога слегка согнута, пятка по­ставлена по направлению к игроку, принимающему мяч. Передачу выполняют легким махом руками. 

- короткая передача одной рукой – Посмотреть на партнера через плечо, повернуть корпус на пол оборота. Дальняя нога слегка согнута, пятка по­ставлена по направлению к игроку, принимающему мяч. Передачу выполняют с опусканием руки с мячом вниз и махом руки и кисти по направлению партнеру, при этом мяч держат снизу за первую половину. 

- передача назад за бедро – Посмотреть на партнера из-под руки, когда мяч на­ходится на земле, и через плечо, когда он поднят с зем­ли. Дальняя нога слегка согнута, пятка по­ставлена по направлению к игроку, принимающему мяч. Передачу выполняют махом руками с разворотом и выпрямлением туловища.

- стоя на месте (средний пас ) – Ноги широко расставлены. Ближняя к партнеру но­га согнута, носок ее направлен в сторону передачи. Мяч находится у ноги, дальней от принимающего передачу. Необходимо зрительно зафиксировать партнера. Плечи передающего развернуты по направлению к принимающему мяч. Передачу выполняют махом руками, с последующим вращением и выпрямленном туловища. После того как кисти завершат «захлест», мяч выпускают. Как только мяч оказался в полете, необходимо оттолкнуться нахо­дящейся сзади ногой; нельзя оставаться на месте после передачи мяча. Движение рук нужно закончить так, чтобы ладони были повернуты вверх, пальцы слегка согнуты. 

- длинная передача (длинный пас с замахом и шагом) – Подобрать мяч с земли, пальцы находятся снизу. Повернуться на ноге, дальней по отношению к принимающему мяч. Попытаться как можно быстрее зрительно зафиксиро­вать партнера, чтобы мяч не перехватил игрок команды противника. Вынести противоположную ногу вперед, но­сок развернуть по направлению к партнеру. Передать мяч партнеру, выполняя руками маховое движение. 

Каждое упражнение отрабатывается на тренировке не менее 5 мин. до полного освоения (100 тренировок).

3. Игра ногой (работа в парах):

- удар по мячу с рук – держите мяч в руках примерно в 30 см от носка ноги. Один конец мяча направлен вниз. Отведите согнутую в колене ногу с оттянутым носком назад не очень далеко, для начала в пределах 30 см. Затем выпус­тите мяч. Не бросайте его, просто разведите руки и поз­вольте мячу упасть. Махнув отведенной назад ногой, ударь­те по мячу подъемом ноги прежде, чем он коснется земли. Носок ноги разверните немного внутрь, чтобы мяч попал на внешнюю часть подъема. Ударить во­время более важно, чем ударить сильно. 

- удар по мячу с лёта – При ударе с лёта мяч удерживают рукой со стороны бьющей ноги (над ней), разворачивая большой осью ко­со — одним концом к земле. Бьющую ногу ставят на землю и разворачивают носком по направлению к наме­ченной цели. В момент удара ногу не сгибать, руки отвести. Мяч нужно не подбрасывать, а выпускать, сопровож­дая руками. Движение ноги при ударе идет от бедра, носок вытянут. Легким ударом внешней стороной стопы мячу со­общают вращательное движение вокруг большой оси. Шаг, который предшествует удару, должен быть длиннее, чем обычный (в зависимости от скорости бега). 

- удар ракетой – это удар, при котором мяч летит одним концом вперед, ввинчиваясь в воздух. Он применяется, когда необходимо послать мяч на большое расстояние, особенно против ветра. Другое преимущество этого удара в том, что мяч в конце своего полета сворачивает в сторону. Но этот удар может быть освоен только теми, кто овладел простым ударом с рук. 

- удар ногой «с продолжением» — «свеча» позволяет сразу нескольким игрокам выйти к месту падения мяча одновременно с ним.

- удар по мячу «с продолжением» через противника – Держать мяч при этом ударе нужно так, чтобы боль­шая ось его была направлена вертикально к земле. Выпускают его из этого положения таким образом, чтобы удар нанести внутренней частью носка, тогда мяч получит вращательное движение вокруг ма­лой оси. В этом случае траектория его полета будет очень крутой и позволит бьющему игроку успеть оказаться в месте падения мяча одновременно с ним. Если мяч упадет на землю, отскок будет вертикальным. На протяжении большей части игры трехчетвертные передают мяч ногой нападающим ударом поперек поля. 

- удар по мячу  из низкого положения (по земле) сквозь противника – Держат мяч малой осью вертикально к земле. Из этого положения его выпускают рядом с опорной ногой. Удар выполняют щиколоткой (внутренней частью стопы) в момент, когда мяч находится у земли. Мяч начнет вращение вокруг своей малой оси, что увеличивает веро­ятность выгодного отскока или переход к дриблингу. 

- индивидуальный дриблинг – секрет дриблинга в том, чтобы не отпускать мяч далеко от ноги и если найти способ контролировать регбийный мяч, то дриблинг ста­новится  реальной угрозой. Этого можно добиться, если толкать мяч внешней частью стопы. В этом случае мяч будет ка­титься по земле и вращаться только в горизонтальной плос­кости.

Положите мяч на землю перед собой. Затем поставьте правую ногу внешней частью стопы к мячу и толкните его прямо от себя и немного вправо. Мяч повер­нется на земле. Если вы теперь толкнете его справа, мяч повернется обратно к вам. Проделайте то же са­мое левой ногой. Таким образом можно контролировать мяч, держа его все время на земле и не позволяя ему пры­гать. Кроме того, таким образом можно направить мяч в нужном направлении. При этом необходимо склониться над мячом как можно ниже и следить за ним глазами. Важ­но не бить по мячу, а толкать его, причем толкать внешней частью стопы. Это особенно-трудно при первом касании мяча, когда приближаешься к нему на полной скорости. Нужно уметь затормозить вовремя и изменить направление ведения мяча. Не бить мяч от одного игрока к другому, а вести его, далеко не отпуская от себя. Шаги должны быть короткие, и толкать мяч нужно как можно чаще. . - 2 мин.

Необходимо отрабатывать и ведение мяча внутренней частью стопы и голени. Обязательно нужно несколько наклониться, чтобы прикрывать мяч, руки развести, помогая поддерживать равновесие. Не следует отпускать мяч от себя дальше 80 см, если противник рядом. Если противник далеко, нужно выпол­нять несильные удары по мячу. Чем меньше число этих ударов, тем выше скорость движения. 

- удар с отскока «Дроп-гол»  – выполняется так же, как и удар с рук, с той лишь разницей, что он производится после того, как мяч отскочит от земли. Вся сложность этого удара заклю­чается в своевременном выпуске мяча под нужным углом к земле. Держат мяч перед бьющей ногой так же, как для передачи или удара с лёта под углом, — передний конец направлен к земле, чтобы при контакте с землей он от­скочил к бьющей ноге. Аккуратно выпустив мяч перед бьющей ногой, впере­ди опорной, нужно развести руки в стороны. Ударить по мячу, выпрямляя ногу, носок оттянут. В момент удара надо смотреть только на мяч. Если необходимо «завесить мяч», т. е. произвести сво­бодный удар с 22-метровой отметки или с центра поля, мяч ударяется немного позже, чем обычно. 

- удар по мячу с земли – первый способ выполнении удара выглядит таким образом. Пяткой, поворачиваясь на ней, нужно сделать углубление в земле — подготовить место для мяча. По­ставить его острым концом под углом к бьющему игроку и тщательно проверить его ориентацию. Затем следует наметить разбег, совместив направление бьющей ноги, мяча и намеченной цели на одной оси. Не всегда целесообразно пробивать по центру ворот. Удар выполняют, учитывая направление ветра. Пред­варительно необходимо посмотреть на ворота и на ту часть мяча, по которой будет произведен удар. Набегают на мяч так, чтобы опорная нога оказа­лась немного сзади и в стороне от мяча. Удар по мячу наносят верхней частью носка. Некото­рые игроки бьют по мячу подъемом, но этот прием тре­бует особой техники установки мяча. Второй способ удара (под наклоном от бьющего) по мячу с земли выглядит так. Нужно сделать два небольших бугорка по линии разбега — один за другим. Установить мяч на эти два бугорка так, чтобы верхний конец его был припод­нят и направлен к воротам. Другой конец мяча, т. е. место, но которому будет нанесен удар, слегка припод­нят. Такая установка позволяет лучше произвести удар. 

Каждое упражнение отрабатывается на тренировке не менее 5 мин. до полного освоения (100 тренировок).

4. Прием мяча (отрабатывается в парах вместе с ударом по мячу поочередно):

К приему мяча нужно готовиться, следя за партне­ром и его движением: плечи слегка развернуть в сторо­ну передающего, руки вытянуть ладонями вверх, про­должая бег. Принимать мяч нужно мягко.Освоение различных способов приема мяча всегда должно проходить в движении, в игровых упражнениях. Если есть возможность, то эти упражнения необходимо проводить с сопротивлением.

- прием мяча с лёта – для приема мяча с лёта нужно выйти к возможному месту его падения, замедлить бег или остановиться в мо­мент приема, чтобы он опускался прямо перед грудью. Стойка — ноги широко расставлены и слег­ка согнуты, руки на уровне лица, ладонями вверх, лок­ти почти соприкасаются. Начать слегка опускать руки, пока они не коснутся мяча. Принять мяч нужно мягко, прижать его к груди, сгибая ноги и наклоняя туловище, и сразу же выполнить передачу, удар ногой или начать бег.

- прием мяча из-за спины – если мяч оказывается немного сзади игрока, прини­мающего его, не следует двигаться к нему спиной назад. Бежать нужно по направлению движения мяча, следя за ним. Принимают его, как обычно, с лёта, но из положения спиной к противнику.

- прием мяча с отскока – вообще всегда лучше принимать мяч с лёта. Однако противник пытается послать его на свободное место, по­этому защитник, не успевая, вынужден ловить мяч после того, как тот отскочит от поля. Для этого нужно выйти на мяч так, что­бы он оказался между игроком и боковой ли­нией; по тра­ектории полета мяча и состоянию поля опре­делить возможный ха­рактер отскока. На по­зицию для приема мяча необходимо выхо­дить возможно быст­рее, учитывая силу его отскока. Затем игрок должен остановиться или замедлить бег, заняв положение, удобное для овладения мячом при отскоке, и выполнить рывок, как только определится но­вая траектория полета мяча. Точно так же действуют, если мяч не был принят после первого отскока. 

Каждое упражнение отрабатывается на тренировке не менее 5 мин. до полного освоения (100 тренировок).

5. Захваты (работа в парах):

- Боковой захват - его выполняют чаще всего. Не следует отрывать ноги от земли в момент захвата, чтобы при контакте с про­тивником опора была прочной. Предварительно нужно несколько наклониться (мет­рах в трех от противника), руки развести в стороны. Выполняют толчок плечом («перкуссия») в бедро про­тивника, руками обхватывают его бедра и сжимают их. Голова должна находиться за противником (это помо­гает избежать травмы). Нужно оттолкнуться ногами, чтобы вывести соперника из равновесия, и до падения на землю не отпускать руки. Спина должна быть прямой, энергично толкайте противника плечом с дальней ноги и руками поддергивайте ноги партнера на себя.

- Захват спереди

а). Захват в поле далеко от линии своих ворот. При выполнении этого захвата ноги согнуты и рас­ставлены, туловище наклонено, руки в стороны, смот­реть на противника. Голову отводят в сторону от нападающего подставляют свое плечо под его бедро выше коле­ней и и как можно плотнее обхватывают его бедра руками. Скованный, противник по инерции падает, в па­дении, попытайтесь перевернуться и упасть на него сверху. Иногда при сильном ударе защитник, опрокидывается назад, при этом во избежание травм, необходимо, удержать ноги захваченного игрока. Захваченный игрок может выполнить занос, если за­хват произведен около линии ворот, так как он падает за защитника.

б). Захват около лип ни собственных ворот. При выполнении этого захвата защитник принимает исходное положение, как и в предыдущем приеме. Голова находится сбоку от противника. Толчок плечом вы­полняют в живот, руки под бедрами. При толчке руки выполняют рывок вверх, одновременно вы­прямляют ноги, чтобы противник упал на спину.

- Захват сзади – он необходим в том случае, когда противнику уда­лось прорваться. Выполняют его в прыжке. Нужно постараться приблизиться к противнику, ко­торого хотят захватить, и выполнить рывок, чтобы не дать ему уйти во время подготовки к захвату. Нацельтесь на точку на бедре несколько выше, чем при захвате сбоку, и толк­нитесь с передней ноги. Когда ваше плечо коснется бедра, обхватите крепко ноги партнера руками и держите их. Игрок упадет, так как его ноги удерживаются вашими ру­ками. Если вы обхватите бедра повыше, то сможете удер­жать ноги, даже если противник бежит, высоко поднимая колени. Голова должна быть сбоку от соперника. Обхватив руками противника за бедра нужно дать себя протащить. 

- Высокий сковывающий захват – этот вид захвата необходим в том случае, когда надо помешать игрокам команды противника передать мяч друг другу или приземлить мяч в «горо­де». Низкий захват в этих случаях бесполезен. Используют его против стоящего или продвигающегося на небольшой скорости игрока, на­пример полузащитника схватки, который только что овладел мячом после розыгрыша коридора. Ваша глав­ная задача — обвить руками противника, заставить его вы­пустить мяч и вытолкнуть подальше от зачетной линии. На­до стараться, чтобы мяч упал на своей стороне и оказался в произвольной схватке, которая может быть построена. Для этого прижимают к телу руки противника, пытаясь повалить его на землю.

- Защита против дриблинга – для выполнения этого приема нужно выйти сбоку от игрока, ведущего мяч, выполнить бросок на землю, когда мяч максимально удален от ведущего его игрока чтобы оказаться между игроком и мячом. По­вернуться спиной к игроку, ведущему мяч, руками под­тянуть мяч к груди. 

Поведение игрока при захвате (отрабатывается в парах вместе с захватами поочередно). Захваченный игрок с мячом должен действовать по­следовательно:- если регбист остановлен на половине поля противни­ка и перед ним мало игроков или их вообще нет, он дол­жен ускорить бег в момент захвата, чтобы упасть за противником. Быстро выпуская мяч, он сможет продол­жать атаку, если тут же поднимется и подберет мяч. Это возможно, когда противник в момент падения захва­ченного игрока окажется сзади. - если игрок остановлен на своей половине поля или перед большим числом игроков команды противника, он не должен применять прием, описанный раньше, так как это выгодно противнику. Ему следует сбросить мяч в сторону партнера идушего сзади и остаться перед игроком, захва­тывающим его, чтобы прикрыть путь к мячу. Таким образом, он облегчит задачу своим партнерам, играю­щим в защите. Захваченный игрок должен повернуться в сторону своей команды положить рядом с собой на землю мяч прикрывая его корпусом от противника при падении делать это нужно без промедления.

Каждое упражнение отрабатывается на тренировке не менее 5 мин. до полного освоения (100-150 тренировок).

 

 

 

 

bottom of page